Saran Ahli Bebaskan Diri Dari Medsos

Saran Ahli Bebaskan Diri Dari Medsos
istimewa

INILAH, Jakarta - Menurut survei yang dilakukan oleh The Harris Poll atas nama American Psychological Association (APA), 68 persen orang dewasa AS mengatakan bahwa pemilu 2020 adalah sumber stres yang signifikan dalam hidup mereka. Ini meningkat dari pemilu 2016 yang 52 persen mengatakan hal yang sama.

Salah satu cara untuk meredakan stres akibat pemilu mungkin termasuk menghindari media sosial untuk sementara waktu.

"Beristirahat dari media sosial selama pekan pemilu bisa membantu banyak orang. Media sosial bisa sangat terpolarisasi, dan ada banyak informasi yang salah tentang semua jenis topik, "Erin Vogel, PhD, psikolog sosial dan rekan postdoctoral di Universitas Stanford, mengatakan kepada Healthline.

Sementara media sosial dapat memiliki beberapa efek positif pada kesehatan mental, seperti menghubungkan Anda dengan orang lain - yang dapat memberikan rasa didukung dan tidak terlalu kesepian - Vogel mengatakan itu juga dapat menyebabkan stres, gejala depresi, harga diri yang lebih rendah, dan lainnya. hasil negatif.

Faktanya, satu studi pengalaman pada tahun 2018 terhadap lebih dari 100 mahasiswa sarjana di University of Pennsylvania menemukan bahwa mereka yang membatasi waktu mereka di Facebook, Instagram, dan Snapchat hingga 10 menit per platform, per hari, menunjukkan pengurangan signifikan dalam kesepian dan depresi. 3 minggu dibandingkan dengan kelompok kontrol yang menggunakan platform secara bebas.

"Kita sering membandingkan diri kita dengan 'highlight reels' yang ditampilkan orang lain di media sosial dan akibatnya merasa lebih buruk tentang diri kita sendiri. Kita juga bisa tanpa sengaja menghabiskan banyak waktu di media sosial, dan merasa seolah-olah kita menyia-nyiakan waktu, "kata Vogel.

Selain itu, Laurie Santos, PhD, profesor psikologi di Yale University, mengatakan Anda bisa "menangkap" emosi yang diekspresikan orang lain di feed Anda.


Pada tahun 2017, para peneliti di UC Berkeley dan University of Chicago menemukan bahwa "Kami mungkin akan mengambil ide yang sangat berbeda dari sebuah argumen saat membaca daripada saat menonton atau mendengarkan hal yang persis sama."

Selain itu, menggulir konten yang membuat Anda marah dapat menambah bahan bakar ke dalam api.

Menurut studi Pew Research pada 2018, 71 persen pengguna media sosial melaporkan menemukan konten yang membuat mereka marah.

Terlebih, mayoritas pengguna media sosial sering melihat orang-orang terlibat dalam drama dan sikap berlebihan, serta beradu argumen tanpa mengetahui semua fakta.

Pos politik tampaknya membuat orang marah.

Analisis Pew Research Center pada 2018 terhadap halaman Facebook kongres menemukan bahwa emotikon amarah sekarang adalah reaksi paling umum terhadap posting oleh anggota Kongres.

"Mengingat emosi yang semakin tinggi, ini mungkin saat yang tepat untuk beristirahat atau setidaknya mengurangi konsumsi Anda," kata Santos kepada Healthline.

Cara istirahat dari media sosial

Studi Universitas Pennsylvania menemukan bahwa setelah berpartisipasi dalam percobaan, kedua kelompok menunjukkan penurunan kecemasan dan ketakutan yang signifikan, menunjukkan manfaat dari peningkatan pemantauan diri di media sosial.

Namun, menghentikan atau menghilangkan media sosial sama sekali mungkin tidak semudah kelihatannya.

Para ahli membagikan beberapa tip untuk membebaskan diri:

1. Hapus aplikasi

Jika Anda ingin bersikap dingin setelah pemilu, Santos mengatakan akan mempersulit akses saluran media sosial favorit Anda.

"Hapus aplikasi di ponsel Anda sehingga Anda harus sengaja masuk. Atau, temukan beberapa teman yang akan berkomitmen pada sabat media sosial selama beberapa hari dengan Anda," katanya.

Anda juga dapat memberi tahu teman dan keluarga yang sering mendorong Anda untuk membuka media sosial bahwa Anda tidak lagi menggunakan saluran dan lebih suka mendiskusikan topik yang tidak terkait dengan pos sosial.


2. Lakukan kebiasaan baru

Jika melompat ke saluran sosial Anda adalah tindakan yang harus Anda lakukan saat bangun tidur, menyelesaikan pekerjaan, atau melompat ke tempat tidur di malam hari, rencanakan untuk melakukan hal lain selama waktu itu.

Vogel menyarankan untuk berjalan-jalan, membaca, atau berbicara melalui telepon atau melalui teks dengan teman atau anggota keluarga.

"Pada awalnya, mungkin terasa tidak nyaman menghabiskan lebih sedikit waktu di media sosial. Mengembangkan kebiasaan baru membutuhkan waktu, tetapi itu mungkin, "katanya.

Santos setuju dan mengatakan untuk mengganti menggulir dengan aktivitas sehat seperti lebih banyak tidur atau melakukan meditasi berbasis napas.

"Media sosial bisa terasa seperti perbaikan yang mudah dengan biaya awal yang rendah, dan itu berarti kami menggunakannya karena mudah cara cepat untuk menghabiskan beberapa menit saat kami bosan. Permudah untuk melakukan hal lain dengan membuat daftar cara yang Anda inginkan untuk menghabiskan waktu ketika Anda memiliki beberapa menit di sana-sini, "katanya.


3. Gulir melewati posting politik

Jika Anda masih ingin melihat bagian yang bagus dari umpan Anda, Vogel mengatakan untuk menggulir melewati pos media sosial yang tidak membantu Anda.

"Jika pos politik membuat Anda stres, Anda mungkin mendapat manfaat dari mendapatkan informasi dari sumber lain. Anda bisa fokus pada hiburan, relaksasi, dan berhubungan dengan orang lain selama waktu media sosial Anda, "kata Vogel.

Dan jangan biarkan rasa takut kehilangan informasi memikat Anda kembali ke media sosial.

"Hanya karena siklus berita berjalan 24/7 bukan berarti Anda harus mengikutinya dengan perhatian penuh 24/7. Kita bisa menjadi informasi warga negara sekaligus mengontrol asupan media berita kita. Hal yang sama berlaku untuk media sosial, "kata Santos.


4. Temukan berita positif untuk diikuti

Cara lain untuk tetap berada di media sosial tanpa terpapar pada hal-hal negatif adalah dengan mengontrol umpan Anda dengan mengikuti orang dan menyukai berita dan pos yang memberi Anda kegembiraan atau wawasan yang Anda hargai.

"Cobalah menyeimbangkan informasi negatif dengan hal-hal yang baik. Ada kegembiraan dan berita positif di luar sana jika Anda melihatnya. Di tengah awal lockdown COVID-19, saya mengikuti hashtag #COVIDKindness, yang banyak cerita positifnya, "kata Santos.

Jika postingan yang meresahkan masuk kembali ke umpan Anda dan Anda mulai mengalami perasaan negatif, katanya ambil tindakan.

"[Saya] menyarankan untuk beristirahat dan memastikan Anda memperhatikan tubuh Anda untuk memperhatikan ketika Anda membutuhkannya," kata Santos.