• Rabu, 20 Oktober 2021

6 Cara Mudah Meningkatkan Kesehatan Jantung, Salah Satunya Punya Peliharaan

- Senin, 13 September 2021 | 20:58 WIB
Ilustrasi kesehatan jantung. (klikdokter.com)
Ilustrasi kesehatan jantung. (klikdokter.com)

INILAHKORAN, BANDUNG - Selain mengonsumsi makanan sehat, olahraga teratur, dan tidak merokok, ada beberapa tindakan pencegahan dari terkena risiko penyakit jantung.

Dikutip dari laman Livestrong, John P. Higgins, MD, seorang ahli jantung dan profesor kedokteran kardiovaskular di The McGovern Medical School di The University of Texas Health Science Center di Houston (UTHealth), membagikan 6 strategi harian yang sangat sederhana untuk memastikan jantung Anda berfungsi dengan baik.

  1. Menjaga Kebersihan Mulut

Membersihkan gigi menggunakan benang dan menyikat gigi penting untuk mencegah bau mulut dan gigi berlubang, tetapi kebiasaan gigi yang sehat ini juga mungkin bermanfaat bagi jantung Anda.

Baca Juga: Belajar Cara Tepat Bersepeda untuk Kesehatan Jantung Lewat Buku Saku

Percaya atau tidak, "penelitian menunjukkan bahwa menyikat gigi dua kali sehari selama setidaknya dua menit dapat menurunkan risiko penyakit kardiovaskular," kata Dr. Higgins. 

Memang, sebuah studi Desember 2019 yang diterbitkan dalam European Journal of Preventive Cardiology menemukan korelasi antara perawatan kebersihan mulut yang tepat dan penurunan kemungkinan fibrilasi atrium dan gagal jantung.

Mengapa? Para ilmuwan berteori bahwa kebersihan mulut yang buruk dapat menyebabkan bakteri dalam aliran darah, infeksi, dan peradangan sistemik, yang merupakan inti dari penyakit jantung.

  1. Mengadopsi Peliharaan

Baca Juga: Ahli: Alat Pacu Jantung Mampu Bertahan 15 Tahun di Dalam Tubuh Manusia

Tidak hanya menggemaskan dan manja, teman berbulu berkaki empat juga dapat meningkatkan kesehatan jantung Anda. Memang, orang-orang yang memiliki hewan peliharaan melaporkan merasa lebih bahagia, ditambah lagi mereka cenderung tidak merokok atau menderita diabetes, kata Dr. Higgins.

Secara khusus, pemilik anjing atau kucing cenderung hidup lebih lama dan bertahan lebih baik setelah serangan jantung atau stroke dibandingkan dengan rekan mereka yang tidak memiliki anjing atau kucing, menurut meta-analisis Oktober 2019 yang diterbitkan dalam Circulation: Cardiovascular Quality and Outcome.

Higgins juga menunjukkan penelitian lain yang menghubungkan kepemilikan anjing dengan tekanan darah rendah.  Itu mungkin karena anjing perlu diajak berjalan-jalan, sehingga pemiliknya cenderung lebih aktif secara fisik, mencatat lebih banyak anak tangga setiap hari. 

Baca Juga: Ketahui Faktor Risiko Penyakit Jantung Bawaan Anak Sejak Dini

Selain itu, anjing memberikan dukungan sosial dan membantu meredakan kesepian, yang semuanya berkontribusi pada kesehatan yang baik secara keseluruhan.

  1. Jangan Hemat Tidur

Tidak mendapatkan tidur yang cukup juga berisiko buruk terhadap jantung Anda.

"Kuantitas dan kualitas tidur yang buruk dikaitkan dengan obesitas, pilihan makanan yang tidak sehat, diabetes, peningkatan kolesterol, dan hipertensi, yang merupakan faktor risiko stroke dan penyakit arteri koroner," kata Dr. Higgins, yang menambahkan bahwa orang dewasa harus berusaha selama tujuh hingga sembilan jam.  tidur nyenyak per malam.

Baca Juga: Hati-hati! Olahraga Intensitas Tinggi Memicu Serangan Jantung

"Mengikuti ritme sirkadian alami juga penting," katanya.  Jika Anda kesulitan mendapatkan tidur yang nyenyak, cobalah mengatur jadwal yang konsisten, di mana Anda pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. Masuk ke alur seperti ini dapat membantu tubuh Anda tidur nyenyak dengan lebih efisien.

Dan ada bukti bahwa itu juga menguntungkan jantung Anda. Orang dewasa yang lebih tua dan tidak memiliki jadwal tidur yang konsisten - alias mereka memiliki waktu tidur dan waktu bangun yang tidak teratur, atau jumlah tidur yang berbeda setiap malam - hampir dua kali lebih mungkin untuk mengembangkan penyakit kardiovaskular daripada mereka yang memiliki pola tidur teratur dalam sebuah studi tentang  hampir 2.000 orang diterbitkan Maret 2020 di Journal of the American College of Cardiology.

  1. Banyak Tertawa

Baca Juga: Cara Pasien Jantung Tetap Bugar di Tengah Pandemi

Ternyata tertawa memang obat terbaik, terutama dalam hal menjaga kesehatan jantung.

"Tertawa dikaitkan dengan peningkatan fungsi pembuluh darah dan tekanan darah rendah, ditambah penelitian menunjukkan bahwa tertawa dapat mengurangi peradangan arteri, meningkatkan kolesterol HDL (baik) dan menurunkan hormon stres," kata Dr. Higgins.

Mengelola stres sangat penting dalam hal kesehatan jantung.  Itu karena stres kronis dapat meningkatkan tekanan darah dan kadar kolesterol Anda, yang pada gilirannya meningkatkan peluang Anda terkena penyakit kardiovaskular, menurut American Heart Association.

  1. Hindari Polusi Udara

Baca Juga: Belajar Cara Tepat Bersepeda untuk Kesehatan Jantung Lewat Buku Saku

Udara yang tercemar tidak hanya merusak lingkungan tetapi juga merusak jantung Anda.  Seiring waktu, menghirup partikel (partikel kecil yang mengapung di udara yang tercemar) dapat meningkatkan risiko penggumpalan darah.

Selain itu, polusi udara meningkatkan tekanan darah, menyebabkan peradangan pada pembuluh darah, mengeras arteri, dan menyebabkan detak jantung tidak teratur - semuanya dapat meningkat.  peluang Anda terkena serangan jantung dan stroke, menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC).

Jadi, bagaimana cara untuk melindungi jantung Anda?  CDC merekomendasikan Anda untuk memulai dengan memeriksa indeks kualitas udara lokal Anda.  Jika kualitas udara buruk, batasi waktu yang Anda habiskan di luar ruangan dan hindari olahraga yang melibatkan pernapasan berat.  Alih-alih berlari di taman, misalnya, log beberapa mil rendah di treadmill di gym.

Selain itu, pertimbangkan untuk membeli alat pembersih udara, yang dapat mengurangi jumlah partikel udara berbahaya hingga 50 persen.

  1. Mandi dengan Air Panas

Kedengarannya terlalu bagus untuk menjadi kenyataan, tetapi berendam secara teratur di bak mandi mungkin lebih dari sekadar membuat Anda rileks - itu juga bisa bermanfaat bagi jantung Anda.

Para peneliti dalam sebuah studi observasional yang melibatkan sekitar 30.000 orang menemukan bahwa mandi air panas setiap hari dikaitkan dengan risiko kematian yang lebih rendah akibat penyakit jantung dan stroke.  Temuan mereka dipublikasikan Maret 2020 di jurnal Heart.

Penting untuk dicatat bahwa penelitian ini menemukan korelasi, bukan penyebab, tetapi didasarkan pada penelitian sebelumnya yang mengaitkan paparan panas dengan pencegahan penyakit jantung, dengan gagasan bahwa efek panas pada tubuh mirip dengan olahraga. 

Secara khusus, mandi di bak mandi tampaknya menurunkan risiko tekanan darah tinggi, yang merupakan faktor risiko utama penyakit jantung.

Akan tetapi, studi tersebut juga mencatat risiko kematian mendadak terkait dengan mandi air panas.  Panas berlebih dapat menyebabkan kebingungan dan tenggelam, dan risiko ini meningkat seiring bertambahnya usia dan suhu air. (Firda Rachmawati).***

Halaman:

Editor: suroprapanca

Tags

Artikel Terkait

Terkini

X