• Senin, 25 Oktober 2021

Mau Tidur Nyenyak? Lakukan 5 Jenis Meditasi Ini

- Selasa, 14 September 2021 | 20:13 WIB
Ilustrasi (Alodokter.om)
Ilustrasi (Alodokter.om)

INILAHKORAN, Bandung - Sebuah fakta menyebut bahwa kebanyakan orang menderita masalah dengan tidurnya. Hal tersebut diperparah sejak pandemi sampai saat ini. Ketika pandemi menyerang, orang-orang menjadi lebih cemas dan kurang tidur.

Selain itu, dampak pandemi juga membuat orang gampang stres dalam mengurus pekerjaannya, mengurus tanggungjawab pribadi yang justru menyebabkan masalah kesehatan fisik dan mental.

Sebuah platform penawaran layanan kesehatan mental menyediakan berbagai sesi dan teknik meditasi terpandu, Mindhouse menekankan pada pentingnya tidur yang cukup.

Baca Juga: Tips Mengecilkan Pori-pori, Salah Satunya Sering Cuci Muka Sebelum Tidur

Dikatakan bahwa selama periode waktu tertentu, kurang tidur dapat berdampak buruk pada sistem kekebalan tubuh, berpotensi membuat Anda menghadapi sejumlah penyakit dan penyakit yang berbeda-beda.

Karena itu, platform ini menyarankan lima teknik meditasi dan yoga sederhana untuk membantu menginduksi keadaan ketenangan yang dalam.

  1. Relaksasi otot progresif

Teknik ini melibatkan penegangan dan pelepasan berbagai kelompok otot, satu demi satu, berdasarkan premis bahwa relaksasi fisik yang disebabkan oleh PMR dapat membuat pikiran menjadi lebih tenang sehingga membuat tidur lebih nyenyak.

Baca Juga: Awas! Jangan Tidur Kurang dari 6 Jam Jika Enggan Terkena Penyakit Ini

  1. Meditasi pemindaian tubuh

Seperti namanya, teknik ini berpusat pada pemindaian meditasi seluruh tubuh Anda, untuk mengidentifikasi sensasi nyeri, atau ketidaknyamanan.

Teknik ini membantu meningkatkan kesadaran akan tubuh kita sendiri, dan memungkinkan kita untuk mengembangkan wawasan yang lebih luas tentang penyebab di balik sensasi tidak nyaman dan tidak diinginkan ini.

  1. Visualisasi

Bisa dibilang teknik paling luas di antara teknik lainnya, visualisasi hanya dibatasi oleh imajinasi Anda sendiri. Melatih pikiran Anda untuk fokus pada citra yang menyenangkan membantu Anda secara aktif menjauh dari pikiran dan emosi negatif, menimbulkan perasaan tenang, dan secara signifikan meningkatkan kesejahteraan mental Anda secara keseluruhan.

Baca Juga: Istri Galau, Suami Lebih Senang Tidur Sendirian, Solusinya?

  1. Teknik Pernapasan 4-7-8

Teknik ini dikenal sebagai 'Ratio Breathing', teknik ini adalah salah satu dari banyak teknik ritme berbeda yang membantu membuat pikiran dan tubuh Anda dalam keadaan rileks. Konsep dasarnya melibatkan menghirup napas melalui hidung saat Anda menghitung sampai 4, lalu ke 7 - dan kemudian menghembuskan napas saat Anda menghitung sampai 8.

Mindhouse merekomendasikan untuk memulai dengan 4 siklus pola ini dan perlahan-lahan bekerja hingga 8 siklus.

  1. Posisi yoga

Ada berbagai postur yoga restoratif yang membantu menghilangkan stres, seperti 'reclining bound angle', 'wide knee child's pose', dan 'reclining hero pose', yang dapat membuat Anda tidur nyenyak. Mereka membantu meredakan ketegangan yang terakumulasi di berbagai bagian tubuh, seperti pinggul dan paha belakang, dan membantu meningkatkan sirkulasi darah di kaki Anda.

Dan karena kebanyakan dari kita menghabiskan sebagian besar hari dengan duduk di meja, latihan ini dapat membantu mengendurkan berbagai sendi dan kelompok otot. (Firda Rachmawati).***

Halaman:

Editor: suroprapanca

Tags

Artikel Terkait

Terkini

X